|
Näytätkö sinäkin ulospäin tältä? |
Ajattelin
jutella vähän masennuksesta tällä kertaa. Mä olen ollut masentunut niin monta
kertaa elämässäni, etten edes muista enää montako. Ensimmäisen kerran masennuin
12-vuotiaana, ja siitä säännöllisin välein jatkossa. Mulla on diagnosoitu
toistuva masennus, joten uskallan sanoa tietäväni jotakin siitä synkästä
mustuudesta, joka välillä valtaa koko mielen.
Ja koska tiedän,
että masennus on varsin yleinen sairaus (koska kyllä, se on sairaus), ajattelin
kirjoittaa vähän neuvoja ja ohjeita, jotka olen itse huomannut toimiviksi
silloin kun masentaa. En sano, että nämä keinot auttaa varmasti, mutta ei
näistä haittaakaan ole. Millään poppakonsteilla masennusta ei oikeasti taiota
pois, enkä halua kenellekään niin väittää.
En myöskään
aio käskeä ketään ottamaan itteään niskasta kiinni, lopettamaan tuon pelleilyn
ja hankkimaan elämän. Ei. Ennemmin aion sanoa, että ole itselles kiltti. Ei ole
sun vika, että masennuit. Se ei ole kenenkään vika, niin vain käy joskus.
|
Tuntuuko sisimmässä silti tältä? |
Juttelin
siskoni kanssa siitä, millaisia keinoja meille tulee mieleen. Kummallakin on
kokemusta masennuksen kanssa taistelemisesta, joten keinot on testattuja ja
hyviksi havaittuja. Emme silti suosittele pelkästään näitä, vaan kannustamme
kovin hakeutumaan myös hoidon piiriin. Tk- lääkäri, psykiatri,
Mielenterveystoimisto, mikä ikinä omalla paikkakunnallasi onkaan marssijärjestys.
Ihan
ensimmäiseksi neuvon sua hengittämään. Kun iskee tosi paha hetki, pysähdy, vedä
syvään henkeä ja puhalla ulos. Toista kymmenen kertaa. Se auttaa rauhoittumaan.
Toinen ohje
on, että rentoudu. Tämä on maraton, ei pikamatka. Hätäilemällä, kiirehtimällä
ja stressaamalla aiheutat helposti vain enemmän haittaa.
Muista myös
rutiinit. Nuku, syö ja ulkoile. Jos sun unirytmi sanoo normaalisti, että nuku
öisin, jatka sitä nytkin. Nuku tarpeeksi, mutta älä liikaa. Vaihda
päivävaatteet päälle, edes useimpina aamuina.
Syö. On
oikeastaan samantekevää mitä syöt, kunhan syöt. Ilman ruokaa elimistö ja aivot
ei jaksa, ja sinä tarvitset energiaa.
Ulkoile. Raitis
ilma tekee hyvää. Metsän hyvää tekevistä vaikutuksista on tehty lukemattomia
tutkimuksia. Jos suinkin mahdollista, mene metsään. Kerro jollekin läheiselle,
vaikka perheenjäsenelle tai kaverille, tai pyydä joku seuraksi. Jo vartin
oleskelu metsässä helpottaa oloa.
Jos et jaksa
ajatellakaan metsään asti menemistä, käy vaikka istumassa ulkona. Raitis ilma helpottaa
monesti, en tiedä miksi. Ja se, että saat lähdettyä ulos, tuo tunteen siitä
että olet tehnyt edes jotakin.
Muista pitää
yhteyttä muihin ihmisiin. Nykyään se on helppoa esimerkiksi sosiaalisen median
kautta. Laita kuva instagramiin, päivitä pari sanaa facebookiin. Kirjoita
viesti whatsappissa tai twitterissä. Mikä ikinä onkaan se sun oma sosiaalisen
median kanavasi.
Itse saatan
pitää useampaa eri sovellusta auki yhtä aikaa, ja olla näennäisesti
sosiaalinen. Kaksi eri chattia, whatsapp ja facebook. Voin selata kun siltä
tuntuu, tai olla selaamatta. Se luo kuitenkin jonkinlaisen tunteen siitä, että
olen edelleen olemassa.
Mikäänhän ei
toki estä käyttämästä ihan perinteistä puhelua ja tekstiviestejä. Jos on
masentanut pitkään, läheisiäkin varmasti mietityttää, miten sulla menee, ja
kuulevat mielellään sun äänen.
On myös hyvä
muistaa tehdä jotakin. Ei tarvi rakentaa omakotitaloa tai tehdä suursiivousta.
Ihan pienet asiat riittää. Aloita vaikka petaamalla sänky aamulla, kun heräät.
Voit ajatella, että olet tehnyt edes sen päivän aikana. Riittää, että teet ihan
pieniä juttuja päivän aikana kotona. Tiskaa astiat kun olet syönyt, ettei kerry
tiskivuorta (se masentaa entistä enemmän), tai pese koneellinen pyykkiä. Voit
viikata ne kaappiin seuraavana päivänä. Siivoa ruokapöytä tai vie lehtiroskat.
Jotakin pientä, mutta tarpeellista. Nyt on ihan okei antaa itselleen vähän
armoa.
Karsi
velvollisuuksia. Jos sulla on lapsia ja puoliso, puoliso voi varsin hyvin ottaa
hetkellisesti suuremman roolin kodin ja lasten hoidossa. Jos omistat
lemmikkejä, etkä jaksa huolehtia niistä juuri tällä hetkellä, ei ole häpeä
antaa lemmikkejä hoitoon. Tai pyydä vaikka jotakin auttamaan niiden hoidossa,
jos saat voimia rakkaiden eläinten läsnäolosta. Joskus sairaslomakin on
tarpeen, ja sekin on ihan ok.
Kehotan
lämpimästi myös hemmottelemaan itseäsi. Masennus ei ole laiskottelua, se ei
tarkoita että olet laiska, etkä ansaitse mitään hyvää ja kaunista. Päinvastoin.
Ihminen on visuaalinen olento, ja kauniit ja miellyttävät asiat kohentavat
mielialaa. Sytytä kynttilöitä (muista olla varovainen), osta itsellesi kukkia,
katso joku kiva leffa tai käperry viltin alle lukemaan kirjaa. Keitä kuumaa
kaakaota tai oikein hyvää teetä. Tai laita vaikka kuuma kylpy, jalkakylvyn voi
ottaa vaikka pesuvadissa, tai mene saunaan ja hemmottele itseäsi siellä.
Anna
itsellesi lupa levätä, rauhoittua ja kerätä voimia. Tulet tarvitsemaan sitä
vielä.
Ja jos
joskus tuleekin takapakkeja, se on ihan normaalia. Sitä sattuu, eikä se
tarkoita että olisit huono ihminen tai ettet paranisi ikinä. Välillä vain käy
niin.
Muista, että
maailma ei mene siitä nurin, että keskityt nyt itseesi ja itsesi hoitamiseen.
TL;DR
Jos
masentaa, muista pitää itsestäsi huolta.
Syö joka
päivä jotakin. Käy ulkona ja nuku riittävästi. Keskity saamaan itsesi kuntoon,
mutta älä tee siitä kilpailua.