tag:blogger.com,1999:blog-63574112627626261412024-03-21T18:58:49.531-07:00KettulusikkaKettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-41033382348068932472018-11-11T20:00:00.000-08:002018-11-11T20:00:07.922-08:00Havainnointiharjoitus viikolle 46<span style="font-family: "calibri";">Nyt rauhoitutaan kuuntelemalla musiikkia. Tiedän, ettei
kaikki ihmiset pidä musiikin kuuntelusta, mutta musiikki on hyvä keino
rauhoittua.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Avaa youtube tai spotify, etsi cd-levy tai vaikka
radiokanava jos se tuntuu parhaalta. Etsi instrumentaalimusiikkia. Laita esimerkiksi
pianomusiikkia soimaan hiljaiselle, ei ole tarkoitus huudattaa musiikkia, vaan
rentoutua.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Keskity kuuntelemaan musiikkia. Anna sen täyttää ajatuksesi
ja aistisi. Mitä musiikki tuo mieleen, millaisen maiseman näet, kun suljet
silmäsi? Herättääkö musiikki erityisiä tunteita? Mihin musiikki sinut vie?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Anna hengityksen tasaantua ja mielen rauhoittua. Älä
analysoi kuulemaasi musiikkia, vaan keskity nauttimaan siitä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Miltä tällainen harjoitus tuntui? Löytyikö mieleistä
musiikkia?</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tässä vielä muutama hyväksi kokemani hakusana, jolla löydät
eri palveluista sopivaa musiikkia.</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-43363968326568674142018-11-04T20:00:00.000-08:002018-11-04T20:00:03.214-08:00Havainnointiharjoitus viikolle 45<span style="font-family: "calibri";">Jos olet joskus kärsinyt paniikkikohtauksista tai vastaavista
(dissosiaatiohäiriö, ahdistuneisuuskohtaukset), tai kärsit edelleen, tästä harjoituksesta
voi olla sinulle hyötyä.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Harjoituksen tarkoituksena on ankkuroitua tähän hetkeen,
tähän paikkaan ja tähän aikaan. Puhutaan ns. grounding- tekniikoista. Tässä
yksi sellainen</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Katsele ympärillesi. Rauhassa. Poimi katseellasi jokin asia,
joita näet ympäristössäsi useamman. Esimerkiksi kirjoja, raitoja matossa,
leluja lattialla, puita, ikkunoita, taloja. Mitä tahansa, mitä on paljon.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kiinnitä huomiosi siihen asiaan. Laske yksi kerrallaan. ”Yksi
ikkuna, kaksi ikkunaa, kolme ikkunaa…”</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos tämä ei vielä rauhoita, valitse uusi kohde. Toista
harjoitusta, kunnes huomaat rauhoittuvasi.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri";">Itse lasken usein lego-figuureita. Jaan ne kymmenen ryhmiin,
tai mies-, nais- ja lapsifiguureihin, lasken legoeläimet, tai vaikka kasan
irtopaloja. Itselläni tämä harjoitus toimii parhaiten, kun voin koskea asioihin
joita lasken.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Mitä asioita sinä lasket?</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-7038235832949019282018-10-28T20:00:00.000-07:002018-10-28T20:00:07.599-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 44<span style="font-family: "calibri";">Tällä kertaa keskitytään hengitykseen.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Aiemmissa harjoituksissa on usein neuvottu keskittymään
hengitykseen ja rauhoittumaan. Tällä kertaa keskitytään vain siihen
hengittämiseen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Monesti jännittävissä ja ahdistavissa tilanteissa auttaa,
kun sulkee silmänsä ja keskittyy omaan hengitykseen. Tunne kuinka ilma kulkee
sisään ja ulos. Aseta käsi pallean kohdalle ja tunne kuinka keuhkot laajenevat
ja supistuvat. Muista välttää ns. ylihengittämistä, pyri pitämään hengitys tasaisena ja rauhallisena.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Toista tätä muutaman minuutin ajan, tai kunnes olet
rauhoittunut.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos paikalla on toinen ihminen, voit rauhoittaa hengityksesi
asettamalla kätesi esimerkiksi kumppanin mahalle ja keskittymällä omaksumaan
saman hengityksen rytmin. Toinen ihminen on luultavasti rauhallisempi ja
hengittää tasaisesti, joten tämä harjoitus auttaa itseäkin rauhoittamaan
hengityksen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tai voit olla se ihminen, joka auttaa toista rauhoittumaan.</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-6244650429193622502018-10-21T20:00:00.000-07:002018-10-21T20:00:01.482-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 43<span style="font-family: "calibri";">Tällä kertaa käytetään makuaistia. Tätä metodia kutsutaan
tietoiseksi syömiseksi. Tiedättehän, kun pieni lapsi maistelee ensimmäistä
kertaa uutta ruokaa. Kuvitellaan olevamme pieniä ihmisenalkuja, ja syövämme
ihan ensimmäistä kertaa jotakin ruokalajia.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Ota käteesi hedelmä. Hedelmän lajilla ei ole tässä
harjoituksessa merkitystä, mennään sillä mitä hedelmäkorista löytyy.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Pyörittele hedelmää kädessäsi, tunnustele miltä se tuntuu.
Onko se pieni vai suuri, pyöreä, soikea, pitkulainen? Tuntuuko sen pinta
sileältä, karhealta, kovalta, pehmeältä? </span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Minkä värinen hedelmä on? Miten kuvailisit hedelmää?</span><br />
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Miltä hedelmä tuoksuu? Jos sitä kopsuttaa, kuuluuko siitä
ääntä?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kuori hedelmä (jos tarpeen), tarkkaile miten hedelmä muuttuu,
kun kuorit sen. Muuttuuko sen väri, pinta, rakenne tai koko?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ota hedelmästä pala kerrallaan suuhusi, maistele varovasti,
hitaasti ja keskittyen. Kuvittele, ettet ole syönyt kyseistä hedelmää ikinä
ennen, ja olet utelias. Miltä hedelmä maistuu? Onko se mehukas, kuiva, hapan,
makea?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Syö koko hedelmä hitaasti, rauhallisesti ja tietoisesti.
Keskity syömiskokemukseesi koko hedelmän ajan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Miltä tällainen harjoitus tuntui?</span>Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-43063902699025680832018-10-14T20:00:00.001-07:002018-10-14T20:00:00.141-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 42<span style="font-family: "calibri";">Tällä viikolla otetaan käyttöön useampi aisti kerrallaan.
(Älkää huoliko, kyllä nämä aistiharjoitukset kohta loppuu!)</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jälleen kerran, hengitä syvään ja rauhoitu voidaksesi
keskittyä kunnolla. Tämä harjoitus, kuten aiemmatkin, toimii niin sisällä kuin
ulkonakin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Etsi ympäristöstäsi kolme asiaa tai esinettä, ja katsele
niitä rauhassa. Nimeä ne mielessäsi, ja kuvaile ne parilla ominaisuudella.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Seuraavaksi kuulostele kolme ääntä jotka kuulet, keskity
niihin, sulje vaikka silmät voidaksesi keskittyä paremmin. Kuvaile kuulemasi
äänet parilla ominaisuudella.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tunnustele kolmea lähelläsi olevaa asiaa tai esinettä,
pyörittele niitä käsissäsi, sivele vaikka poskea vasten, tunnustele
huolellisesti. Ja kuvaile sitten tunnustelemasi asiat tai esineet parilla
ominaisuudella.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Viimeisessä vaiheessa koita tunnistaa ympäristöstäsi kolme
erilaista tuoksua, haistele rauhassa ja kuvaile niitä parilla ominaisuudella.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Muista käyttää tähänkin harjoitukseen riittävästi aikaa,
rauhoita ympäristösi ja keskity avaamaan kaikki aistisi.</span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: "calibri";"></span>Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-82561949863297483852018-10-14T08:52:00.002-07:002018-10-14T09:01:38.100-07:00Pieniä ilonaiheita<span style="font-family: "calibri";">Luin joku päivä sitten lööpeistä, kuinka joku henkilö kertoi
kärsivänsä talous- ja terveysvaikeuksista. Lööpissä oli myös lainaus ”ilonaiheet
ovat vähissä”. Aloin pohtimaan asiaa.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Totta, rahalla saa paljon enemmän materiaa ja hulppeita
elämyksiä, ja kieltämättä monet edullisemmatkin elämykset vaativat vähän
terveyttä, että niiden äärelle pääsee, tai että niistä jaksaa nauttia. Mutta
tuli vähän sellainen olo, että onkohan tässä nyt mietitty asiaa ihan loppuun
asti.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ja aloin miettimään omia ilonaiheitani. Tarvitsenko minä
niihin oikeastaan rahaa? Taloudellisesti mulla ei toki ole varaa hienoihin
elämyksiin, mutta halvempiin ja ilmaisiin kyllä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Joten päätin listata vähän niitä ilonaiheita, joista itse
nautin.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3OAy5ccny7gJ5mTRZ03sjxGqT-7GSTtj5-Lsu6d2S_6n1Lk7mEH3RVUCS79WxceEf7sEst_GGg6vY469LhXIcn-FHvC71dLcN6sV6PUoghyphenhyphencvdm7eT8vAvoo-RrpK6MhUxT9LITm3SY/s1600/240517+008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3OAy5ccny7gJ5mTRZ03sjxGqT-7GSTtj5-Lsu6d2S_6n1Lk7mEH3RVUCS79WxceEf7sEst_GGg6vY469LhXIcn-FHvC71dLcN6sV6PUoghyphenhyphencvdm7eT8vAvoo-RrpK6MhUxT9LITm3SY/s320/240517+008.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Luonto</i>. Erityisesti metsä, ja tällä hetkellä ruska kauniine
väreineen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Valokuvaaminen</i>. Tätäkin harrastan usein siellä luonnossa,
koska haluan ikuistaa tämän kauniin syksyn väreineen, että voin nauttia siitä
talvellakin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Raitis ilma</i>. Jos ei jaksa tai pääse sen pidemmälle, voin
nauttia raittiista ilmasta pihan penkillä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Koirat</i>. Mulla on kaksi koiraa, ja nautin niiden seurasta,
niiden tuomasta turvasta ja avusta ja pienistä hassuista tempauksista, joita ne
tehtailee ihan päivittäin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Kirjastot</i>. Rakastan kirjastoja, sitä kun voin kuljeskella
hyllyjen välissä rauhallisena päivänä ja miettiä mitähän sitä lainaisi, vai
lainaisko oikeastaan yhtään mitään. Jostain syystä aloitan kierrokseni aina
lasten- ja nuortenosastolta, nappaan sieltä mielenkiintoisia uutuuksia
(ammatinvalintakysymys osin, mutta nautin tästä osasta silti täysillä), jatkan
aikuisten puolen scifiin ja fantasiaan, dekkareihin ja kaunokirjallisuuteen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Lukeminen</i>. Lukeminen vie muualle tästä hetkestä, mutta se
vaatii rauhallisen tilan. Kirjastossa on ihana lukea, mutta jos siellä sattuu
olemaan äänekkäitä lapsia tai kovaan ääneen puhuvia aikuisia, rauha on
mennyttä, enkä voi keskittyä. Silloin on parempi vetäytyä kotiin lukemaan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Legot</i>. Naurakaa pois vain. Olen aikuinen ihminen ja keräilen
legoja. Ne on kuitenkin yksi sellainen pieni asia, josta nautin, ja yksi
valtava muoviongelma, jonka itselleni myönnän.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"><i>Sauna</i>. Parastahan olis sellainen oma tummaseinäinen sauna,
jonka valaistuksesta huolehtisi elävä tuli. Puukiuas, ja pari öljylamppua.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Lisäksi nautin hirveästi siitä hetkestä, kun ollaan käyty
pitkällä lenkillä metsässä (siis koirat ovat juosseet tunnin irti ja itse olen
istunut kivenlohkareella tai kalliolla, tehnyt mindfullness- harjoituksia tai
vain antanut ajatusten harhailla) ja koirat on väsyneitä ja nukkuvat hiljaa
sängyllä.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibePwHFDlvsI7kPlOKftTQGQQsVzlgL1H1c_HUaaQm8l46DWUBWvY4Z0EFjnXm11PxqsJ40ulB2IAv6kxcP75Zc-DK6WCn6mCH_4QjPbiYDBXahxbRBKj_tfJqw5TkE7kD_RuRmzNQpaI/s1600/haaviston+mets%25C3%25A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibePwHFDlvsI7kPlOKftTQGQQsVzlgL1H1c_HUaaQm8l46DWUBWvY4Z0EFjnXm11PxqsJ40ulB2IAv6kxcP75Zc-DK6WCn6mCH_4QjPbiYDBXahxbRBKj_tfJqw5TkE7kD_RuRmzNQpaI/s320/haaviston+mets%25C3%25A4.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kyllä niitä pieniä ilonaiheita on yllättävän paljon, kun
asiaa alkaa oikeasti miettimään. Eikä niitä ole edes vaikea löytää, jos
keskittyy vähän aikaa. Toki tiedän, että meillä kaikilla ilonaiheet on
erilaisia, eikä joku muu nauti esimerkiksi metsässä kävelystä tai kirjastoista
pätkääkään.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Joku muu löytää ne ilonaiheensa kahviloista ja
kauppakeskuksista, ystävien kanssa oleskelusta ja täysistä elokuvateattereista.
Me ollaan yksilöitä, ja siksi jokaisen onkin mietittävä itse, mikä just sut
tekee onnelliseksi, mistä sulle tulee hyvä mieli, mikä saa rentoutumaan
hetkeksi.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Löytyikö listasta tuttuja ilonaiheita, tai haluaisitko
kertoa omiasi? Sana on vapaa!</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-30047108102827203422018-10-07T20:00:00.000-07:002018-10-07T20:00:07.787-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 41<span style="font-family: "calibri";">Tämän viikon aisti on tuntoaisti. Ja aiemmilta viikoilta
tuttuun tapaan otetaan taas kolme asiaa tai esinettä, joihin keskitytään.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Kosketa kolmea esinettä, tunnustele rauhassa, sivele ja
tarkastele sormillasi. Nimeä ääneen kolme ominaisuutta kustakin esineestä,
esim. ”se on lämmin, se on sileä, se on pehmeä”.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ei välttämättä kannata valita elollista olentoa tähän.
Kasvit taas voi olla oikein toimivakin tunnusteltava kohde, mutta eläimiä ja
muita ihmisiä välttelisin. Niillä kun on tapana kyllästyä, ja harjoituksen on
tarkoitus olla rauhallinen ja stabiili.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Tämänkin harjoituksen voit suorittaa sisällä tai ulkona, tai
vaikka eri päivinä eri ympäristöissä.</span>Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-92024670983560221492018-09-27T16:21:00.002-07:002018-09-30T07:30:38.620-07:00Paniikkikohtaus<span style="font-family: "calibri";">Sitä sanotaan, että bloggaaminen on helppoa, kun kirjoittaa
itselleen tärkeistä asioista, tai asioista joista on kokemusta ja/tai tietoa.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">No, siihenhän tämäkin blogi perustuu. Kerron vain asioista,
joista mulla on tietoa tai kokemusta, joskus jopa ihan molempia. Niin tälläkin
kertaa. Tällä kertaa puhutaan nimittäin paniikkikohtauksista.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tuntuu että varmaan kaikki tietää, mikä on paniikkikohtaus
ja mistä siinä on kyse, mutta kerrataanpa silti.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimdQ1YENY5rGFbcDq6AZsDhu0kLG2o8D0pp4mKic8Ym5IiNVt4fC_WqP1Xk4Snw3t0rf4m_3lIIQSt0a3fAmMpMC5oF27KEAwmCIhqu6jZxZU3yZ9BhIVBRUNRTMV5QdPN3QUY1xfQGn8/s1600/210517+046.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimdQ1YENY5rGFbcDq6AZsDhu0kLG2o8D0pp4mKic8Ym5IiNVt4fC_WqP1Xk4Snw3t0rf4m_3lIIQSt0a3fAmMpMC5oF27KEAwmCIhqu6jZxZU3yZ9BhIVBRUNRTMV5QdPN3QUY1xfQGn8/s320/210517+046.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtaus on yksinkertaisesti äkillinen ja voimakas
pelko- tai ahdistuskohtaus, jonka yhteydessä on erinäisiä fyysisiä oireita.
Yleisiä oireita ovat sydämentykytys, rintakivut, hengenahdistus, vapina,
hikoilu, tukehtumisen tai kuristumisen tunne, pyörrytys, huimaus, pahoinvointi,
puutuminen tai kihelmöinti.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Myös muita oireita on, luettelin vain osan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Näiden tuloksena on usein pelko sekoamisesta, kuolemisesta,
hallinnan menetyksestä tai epätodellisuuden tai itsensä vieraaksi kokemisen
tunne. Ilmeisesti eri ihmisillä vaihtelee oireet ruumiilliset oireet
kuolemanpelkoineen tai sekoamisen ja hallinnan menetyksen pelko.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtaus on varsin yleinen vaiva. Noin joka viides
suomalainen on kokenut ainakin yhden paniikkikohtauksen. Paniikkihäiriöstä
puhutaan silloin, kun kohtauksia on toistuvasti tai kohtausten johtaessa
välttämiskäytökseen. Välttämiskäytöksellä tarkoitetaan sitä, kun ihminen alkaa
vältellä paikkoja tai tilanteita, joissa paniikkikohtauksia on aiemmin
esiintynyt.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtaus voi iskeä esimerkiksi pelottavan tai
ahdistavan tapahtuman jälkeen. Myös esimerkiksi runsas kofeiinin nauttiminen
voi aiheuttaa paniikkikohtauksen, samoin mm. astmalääke tai muu sykettä
kiihdyttävä lääke. Myös erilaiset fyysiset sairaudet voivat altistaa
kohtauksille. Tällaisia ovat esimerkiksi sydämen rytmihäiriöt, kilpirauhasen
tai lisäkilpirauhasen liikatoiminta tai kalsiumin määrä veressä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtaus ei ole vaarallinen. Siihen ei kuole, se ei
halvaannuta, eikä se aiheuta kenenkään sekoamista. Se on pelottavaa ja se on
ahdistavaa, mutta vaarallista se ei ole.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">En tarkoita vähätellä paniikkikohtauksia, kaikkea muuta.
Mulla on niistä kokemusta yli kahdenkymmenen vuoden ajalta, ja tiedän
kokemuksesta miten kamalaa se voi olla. Tai tiedän miten kamalia ne mulla on,
joten voin kuvitella ettei ne muillekaan mitään huviretkiä ole.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ensimmäiset kohtaukseni sain ala-asteen viimeisillä
luokilla. Voi olla, etten muista järjestystä tarkasti, mutta luulen että
ensimmäisen kohtaukseni sain luokassa ennen terveystarkastusta. Tiesin että
luvassa on rokotus, ja kammosin neuloja ihan järjettömän paljon. Kammoan
edelleen, mutta kykenen menemään esimerkiksi verikokeisiin saamatta
täysimittaista paniikkikohtausta. Lapsena en kyennyt. Niinpä sain kohtauksen
ensin luokassa ja sitten terveydenhoitajan odotushuoneessa. Edelleenkin
sairaalan haju aiheuttaa ahdistusta. Toki tähän liittyy muitakin traumoja,
mutta ei tämä nyt varmasti ainakaan auttanut asiaa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtauksia on tuon jälkeen tullut ja mennyt, osa
selkeistä syistä, osa vain koska niitä nyt vain joskus tulee ilman sen
kummempia triggereitä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Edellisen kohtauksen sain viikonloppuna, kun puheenaihe
triggeröi turhan lujasti. Onneksi olin kumppanin luona, ja onneksi kumppani
tietää mitä tehdä, jos kohtaus iskee.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Paniikkikohtaus kestää yleensä muutamasta minuutista puoleen
tuntiin, ja menee usein itsestään ohi. Joskus kohtaus voi kuitenkin kestää
useita tunteja, tai kohtaus voi seurata toistaan ja aiheuttaa kierteen. Se on
kuitenkin harvinaista.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Joillakin auttaa paniikkikohtauksen helpottamiseen niin
kutsutut grounding- harjoitukset. Oma suosikkini on laskea tai lukea jotakin.
Viimeksi laskin kirjaimia pahvilaatikon kyljestä ja mietin missä kohtaa sana on
tasan puoliksi. Taisin laskea ihan päin seiniä, mutta pääasia että se katkaisi
pahimman terän kohtaukselta. Joitain helpottaa kosketus, toisiin ei saa missään
nimessä koskea kohtauksen aikana. Joillekin on tärkeää että joku puhuu, joitain
se taas ei auta yhtään. Keinoja on yhtä monta kuin on ihmisiäkin. Se mikä
auttaa yhtä, ei välttämättä auta toista ollenkaan. Siksi en sanokaan että teepä
kuule näin, tämä auttaa takuulla. Tässä on vain keinoja joita itse koitan tai
joiden olen kuullut auttavan muita.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Yksi keino on laskeminen. Laske sanoja, kirjaimia, ikkunoita
tai puita. Mitä tahansa, mitä ympäristössä on, ja joihin silmä tarttuu.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Luetteleminen on läheistä sukua laskemiselle. Luettele
aakkoset, alkuluvut, eläimet tai ihmiset joita näet. Luettele vaikka kaikki
kalalajit tai puut tai kirjailijat jotka muistat. Pääasia että se vie ajatukset
johonkin muualle kuin siihen mikä ahdistaa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Joitain auttaa fyysiset tunteet. Tiukka halaus tai
silittäminen auttaa itseäni. Se että kumppani pitää tiukasti kiinni, se
helpottaa ajelehtimisen tunnetta ja maadoittaa paikoilleen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jääpalat tai vaikka käsien pitäminen kylmässä vedessä
auttaa. Joku toinen voi laittaa kuminauhan ranteeseen ja napsutella kevyesti
sitä. Se ei vahingoita, mutta se palauttaa ajatukset raiteilleen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Vaikka mikään keinoista ei auttaisikaan, ei silti hätää. Kohtaus
menee kyllä ohi. Ihan varmasti. Ennemmin tai myöhemmin, ja sinä selviät siitä
kyllä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos kohtauksia tulee usein, tai alat pelätä niitä ja
vältellä tiettyjä paikkoja tai tilanteita, suosittelen lämpimästi ottamaan
yhteyttä lääkäriin saadaksesi apua.</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-43972625071249180242018-09-23T20:00:00.000-07:002018-09-23T20:00:06.826-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 39<span style="font-family: "calibri";">Tämän viikon havainnointiharjoituksessa käytetään
kuuloaistia.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tämänkin harjoituksen voit tehdä hyvin esimerkiksi ulkona.
Itse asiassa suosittelenkin ainakin kokeilemaan tätä metsässä tai puistossa.
Luonnossa äänet on niin erilaisia kuin sisätiloissa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<span style="font-family: "calibri";">Kiinnitä huomiota kolmeen ääneen, jotka kuulet tässä ja nyt.
Kuuntele, miltä ne kuulostavat. Kovilta, hiljaisilta, katkonaisilta, jatkuvilta,
miellyttäviltä tai epämiellyttäviltä? Keskity ääniin ja nimeä kolme
ominaisuutta, joilla voit kuvailla ääniä.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kannattaa olla mahdollisimman tarkka, voit vaikka kuvitella
kuvailevasi ääniä jollekin toiselle.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tee harjoitus kiireettä, kaikessa rauhassa. Keskity ja
rauhoitu kuuntelemaan ääniä. Mitä kuuluu?</span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: "calibri";"></span>Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-24861747222827268902018-09-16T10:00:00.000-07:002018-09-16T12:31:10.570-07:00Havainnointiharjoitus viikolle 38Uusi postaussarja alkaa! Joka sunnuntai-ilta julkaisen
uuden havainnointiharjoituksen seuraavalle viikolle. Suosittelen kokeilemaan
harjoitusta pari-kolme kertaa viikon aikana, ja mahdollisesti eri
ympäristöissä.<br />
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Ei toki ole mikään pakko kokeilla joka viikon harjoitusta,
vaan voi aivan hyvin vaikka tykästyä tiettyyn harjoitukseen ja jatkaa sitä.
Mutta positiivisia hyötyjä saadakseen kannattaa harjoitella säännöllisesti.</div>
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Viikon 38 harjoitus käyttää hyödykseen näköaistia.</div>
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
<br /></div>
Kiinnitä huomiota kolmeen esineeseen, joita näet huoneessa,
ja tarkkaile huolellisesti niiden yksityiskohtia (muotoa, väriä, pintaa, kokoa
jne.). Käytä tähän vaiheeseen riittävästi aikaa (älä vilkuile kelloa, vaan
keskity harjoitukseen). Katsele esineitä rauhassa.<br />
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Nimeä kustakin esineestä kolme ominaisuutta, esimerkiksi
”se on pyöreä, se on pieni, se on vihreä”.</div>
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Tämän harjoituksen voi toki tehdä myös ulkona,
kulkuneuvossa (älä silloin katsele ikkunasta, vaan keskity kulkuneuvossa
oleviin esineisiin) tai vaikka sisällä. Itse teen tätä harjoitusta monesti
metsässä.</div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-9029283512029244332018-09-15T02:40:00.003-07:002018-09-16T12:30:49.051-07:00Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Mindfulness tarkoittaa suomeksi tietoista ja hyväksyvää
läsnäoloa. Se on pysähtymistä tähän hetkeen ilman että arvostelemme esimerkiksi
olemustamme tai ajatuksiamme mitenkään. Ajatukset, tunteet ja kokemukset saavat
olla sellaisia kuin juuri nyt olevat.</div>
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Mindfulness ei ole rentoutuskeino tai keino tyhjentää mieli
ajatuksista, koska se vaatii tietoista läsnäoloa ja havainnointia. Tietoiseen läsnäoloon
ei myöskään kuulu uskonnollista tai hengellistä puolta, vaikka sen juuret
ovatkin buddhalaisuudessa.</div>
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Mindfulness on tärkeä taito nykymaailmassa, jossa ihmiset
vaativat itseltään ja toisiltaan valtavan paljon. Tietoinen ja hyväksyvä
läsnäolo on keino opetella hyväksymään asiat, ihmiset ja tilanteet sellaisina
kuin ne ovat. Tietoista läsnäoloa harjoittaessa ajatuksia, tunteita ja asioita
ei arvoteta. Ne eivät ole hyviä tai huonoja, ne vain ovat ja sillä hyvä. Voit
todeta esimerkiksi, että polveen koskee, ja hyväksyä asian sellaisena. Voit
todeta että on paha mieli, ja hyväksyä sen että sillä hetkellä tuntuu pahalta.
Se ei ole hyvä tai huono asia, vaan asia joka on nyt näin.</div>
<br />
<br />
Tietoisen läsnäolon säännöllisen harjoittelun on todettu
lisäävän luovuutta ja positiivisia tunteita. Se auttaa myös keskittymään ja säätelemään
tunteita aiempaa paremmin. Itse pidän erityisen tärkeänä sitä, kuinka tietoinen
läsnäolo kehittää itsetuntoa, itsensä hyväksymistä ja itsetuntemusta.<br />
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Jotkut ihmiset voivat löytää tietoisen läsnäolon
harjoituksista helpotusta myös stressiin ja ahdistukseen.</div>
<br />
<br />
Tietoisen läsnäolon harjoitteluun tärkein työkalu on oma
mieli, joten periaatteessa tietoisen läsnäolon taitoja voi harjoittaa missä
vain ja milloin vain. Aluksi kannattaa kuitenkin valita rauhallinen ja paikka
ja aika, jolloin kukaan ei häiritse keskittymistäsi.<br />
<br />
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
Ensimmäisellä kerralla riittää muutaman minuutin mittainen
harjoitus, jossa keskityt esimerkiksi hengityksen tarkkailuun. Kun mieli
harhailee, palauta keskittyminen hengitykseen. Älä pyri kontrolloimaan
hengitystä (ainakin itse alan silloin herkästi ns. ylihengittää), keskity vain
tarkkailemaan.</div>
<div style="margin: 16px 0px 0px;">
<br /></div>
<br />
Netistä löytyy paljon tietoisen läsnäolon harjoituksia, ja
itse aloitan sunnuntaina postaussarjan, jossa esittelen joka sunnuntai yhden
tietoisen läsnäolon harjoituksen tai rentoutusharjoituksen seuraavaa viikkoa
varten.Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-15727281920854963092018-09-12T14:24:00.001-07:002018-09-12T16:22:01.192-07:00Masennus ja itsehoito<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjliLEduPyldoiB_slC5hHseYgF8FAi8176qsw_xgtMVE4GHGs3yDCFriTJSaJidL842btJhdw0Yj0sgVidauF6Z8qJrQR4b4WtiZN4uXCxSYGR2TqmN38OsePWpWKuSrM6jAy03HiFTsQ/s1600/tehdassaari+007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjliLEduPyldoiB_slC5hHseYgF8FAi8176qsw_xgtMVE4GHGs3yDCFriTJSaJidL842btJhdw0Yj0sgVidauF6Z8qJrQR4b4WtiZN4uXCxSYGR2TqmN38OsePWpWKuSrM6jAy03HiFTsQ/s320/tehdassaari+007.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näytätkö sinäkin ulospäin tältä?</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri";">Ajattelin
jutella vähän masennuksesta tällä kertaa. Mä olen ollut masentunut niin monta
kertaa elämässäni, etten edes muista enää montako. Ensimmäisen kerran masennuin
12-vuotiaana, ja siitä säännöllisin välein jatkossa. Mulla on diagnosoitu
toistuva masennus, joten uskallan sanoa tietäväni jotakin siitä synkästä
mustuudesta, joka välillä valtaa koko mielen.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"></span><br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ja koska tiedän,
että masennus on varsin yleinen sairaus (koska kyllä, se on sairaus), ajattelin
kirjoittaa vähän neuvoja ja ohjeita, jotka olen itse huomannut toimiviksi
silloin kun masentaa. En sano, että nämä keinot auttaa varmasti, mutta ei
näistä haittaakaan ole. Millään poppakonsteilla masennusta ei oikeasti taiota
pois, enkä halua kenellekään niin väittää.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">En myöskään
aio käskeä ketään ottamaan itteään niskasta kiinni, lopettamaan tuon pelleilyn
ja hankkimaan elämän. Ei. Ennemmin aion sanoa, että ole itselles kiltti. Ei ole
sun vika, että masennuit. Se ei ole kenenkään vika, niin vain käy joskus.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"></span><br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyJNlK2GtpiN0psOt18YgF293EcVY-hN5rhPwcwcTq3to10KzWlmb0PSTDGIttfWRM-q46LXXLvMn7BakUskk-zD4SqsGj8g_BPOP5t1JgFOtPnIfUzKLJk9xQYkgG0wHplObqeY7F2i8/s1600/tehdassaari+029.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyJNlK2GtpiN0psOt18YgF293EcVY-hN5rhPwcwcTq3to10KzWlmb0PSTDGIttfWRM-q46LXXLvMn7BakUskk-zD4SqsGj8g_BPOP5t1JgFOtPnIfUzKLJk9xQYkgG0wHplObqeY7F2i8/s320/tehdassaari+029.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tuntuuko sisimmässä silti tältä?</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Juttelin
siskoni kanssa siitä, millaisia keinoja meille tulee mieleen. Kummallakin on
kokemusta masennuksen kanssa taistelemisesta, joten keinot on testattuja ja
hyviksi havaittuja. Emme silti suosittele pelkästään näitä, vaan kannustamme
kovin hakeutumaan myös hoidon piiriin. Tk- lääkäri, psykiatri,
Mielenterveystoimisto, mikä ikinä omalla paikkakunnallasi onkaan marssijärjestys.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";"></span><br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ihan
ensimmäiseksi neuvon sua hengittämään. Kun iskee tosi paha hetki, pysähdy, vedä
syvään henkeä ja puhalla ulos. Toista kymmenen kertaa. Se auttaa rauhoittumaan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Toinen ohje
on, että rentoudu. Tämä on maraton, ei pikamatka. Hätäilemällä, kiirehtimällä
ja stressaamalla aiheutat helposti vain enemmän haittaa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Muista myös
rutiinit. Nuku, syö ja ulkoile. Jos sun unirytmi sanoo normaalisti, että nuku
öisin, jatka sitä nytkin. Nuku tarpeeksi, mutta älä liikaa. Vaihda
päivävaatteet päälle, edes useimpina aamuina.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Syö. On
oikeastaan samantekevää mitä syöt, kunhan syöt. Ilman ruokaa elimistö ja aivot
ei jaksa, ja sinä tarvitset energiaa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ulkoile. Raitis
ilma tekee hyvää. Metsän hyvää tekevistä vaikutuksista on tehty lukemattomia
tutkimuksia. Jos suinkin mahdollista, mene metsään. Kerro jollekin läheiselle,
vaikka perheenjäsenelle tai kaverille, tai pyydä joku seuraksi. Jo vartin
oleskelu metsässä helpottaa oloa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos et jaksa
ajatellakaan metsään asti menemistä, käy vaikka istumassa ulkona. Raitis ilma helpottaa
monesti, en tiedä miksi. Ja se, että saat lähdettyä ulos, tuo tunteen siitä
että olet tehnyt edes jotakin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Muista pitää
yhteyttä muihin ihmisiin. Nykyään se on helppoa esimerkiksi sosiaalisen median
kautta. Laita kuva instagramiin, päivitä pari sanaa facebookiin. Kirjoita
viesti whatsappissa tai twitterissä. Mikä ikinä onkaan se sun oma sosiaalisen
median kanavasi.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Itse saatan
pitää useampaa eri sovellusta auki yhtä aikaa, ja olla näennäisesti
sosiaalinen. Kaksi eri chattia, whatsapp ja facebook. Voin selata kun siltä
tuntuu, tai olla selaamatta. Se luo kuitenkin jonkinlaisen tunteen siitä, että
olen edelleen olemassa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Mikäänhän ei
toki estä käyttämästä ihan perinteistä puhelua ja tekstiviestejä. Jos on
masentanut pitkään, läheisiäkin varmasti mietityttää, miten sulla menee, ja
kuulevat mielellään sun äänen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">On myös hyvä
muistaa tehdä jotakin. Ei tarvi rakentaa omakotitaloa tai tehdä suursiivousta.
Ihan pienet asiat riittää. Aloita vaikka petaamalla sänky aamulla, kun heräät.
Voit ajatella, että olet tehnyt edes sen päivän aikana. Riittää, että teet ihan
pieniä juttuja päivän aikana kotona. Tiskaa astiat kun olet syönyt, ettei kerry
tiskivuorta (se masentaa entistä enemmän), tai pese koneellinen pyykkiä. Voit
viikata ne kaappiin seuraavana päivänä. Siivoa ruokapöytä tai vie lehtiroskat.
Jotakin pientä, mutta tarpeellista. Nyt on ihan okei antaa itselleen vähän
armoa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Karsi
velvollisuuksia. Jos sulla on lapsia ja puoliso, puoliso voi varsin hyvin ottaa
hetkellisesti suuremman roolin kodin ja lasten hoidossa. Jos omistat
lemmikkejä, etkä jaksa huolehtia niistä juuri tällä hetkellä, ei ole häpeä
antaa lemmikkejä hoitoon. Tai pyydä vaikka jotakin auttamaan niiden hoidossa,
jos saat voimia rakkaiden eläinten läsnäolosta. Joskus sairaslomakin on
tarpeen, ja sekin on ihan ok.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kehotan
lämpimästi myös hemmottelemaan itseäsi. Masennus ei ole laiskottelua, se ei
tarkoita että olet laiska, etkä ansaitse mitään hyvää ja kaunista. Päinvastoin.
Ihminen on visuaalinen olento, ja kauniit ja miellyttävät asiat kohentavat
mielialaa. Sytytä kynttilöitä (muista olla varovainen), osta itsellesi kukkia,
katso joku kiva leffa tai käperry viltin alle lukemaan kirjaa. Keitä kuumaa
kaakaota tai oikein hyvää teetä. Tai laita vaikka kuuma kylpy, jalkakylvyn voi
ottaa vaikka pesuvadissa, tai mene saunaan ja hemmottele itseäsi siellä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Anna
itsellesi lupa levätä, rauhoittua ja kerätä voimia. Tulet tarvitsemaan sitä
vielä.</span></div>
<br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ja jos
joskus tuleekin takapakkeja, se on ihan normaalia. Sitä sattuu, eikä se
tarkoita että olisit huono ihminen tai ettet paranisi ikinä. Välillä vain käy
niin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Muista, että
maailma ei mene siitä nurin, että keskityt nyt itseesi ja itsesi hoitamiseen.</span></div>
<br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">TL;DR</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos
masentaa, muista pitää itsestäsi huolta.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Syö joka
päivä jotakin. Käy ulkona ja nuku riittävästi. Keskity saamaan itsesi kuntoon,
mutta älä tee siitä kilpailua.</span></div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-76731877466037509912018-08-28T02:31:00.000-07:002018-09-12T16:21:44.780-07:00Nimityksiä<span style="font-family: "calibri";">Nimi. Mitä
nimi merkitsee meille? Kaikki varmaan ymmärtää, että nimi on tärkeä. Nimi on
osa itseä, osa identiteettiä. Nimi on se, johon ihminen reagoi tavalla tai
toisella sen kuullessaan. Nimi tekee meistä yksilöitä. Ei ole vain miehiä,
naisia ja muunsukupuolisia, vaan meillä on omat nimet. Jotkut nimet ovat
yksilöllisempiä kuin toiset, mutta jokaisella on silti omansa.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Aika usein
käy niinkin, että samaan ryhmään kuuluu useampia samannimisiä ihmisiä. Kaikki
varmasti muistaa vähintään koulusta jonkun luokan, jossa on kaksi tai kolmekin
samannimistä lasta. Silloin käy melkein väistämättä niin, että joku lapsista,
tai jopa kaikki, saavat lempinimen. Lempinimi muodostuu yleensä joko nimestä
(Katariina -> Kata, Oskari -> Osku, Mikael -> Miska jne.) tai jostain luonteenpiirteestä
tai tavasta. Pääasia on, että nimi sopii kantajalleen, ja että kaikki
ymmärtävät, kenestä puhutaan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tärkeää
pitäisi olla myös sen, että nimi on kantajastaan mukava. Aina näin ei ole, ja
varmaan moni muistaa myös tilanteen, jossa luokkakaverista tai joukkuekaverista
käytetään pilkkanimeä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Pilkkanimi,
siinä missä lempinimikin, voi muodostua omasta nimestä tai tavasta tai vaikka
ulkonäöstä. Ero lempinimeen on siinä, että pilkkanimi on usein halventava tai
loukkaava. Nimi, jonka on tarkoitus erottaa joukosta. Lempinimi yhdistää
joukkoon, pilkkanimi erottaa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Pilkkanimiltä
välttymiseen ei oikeastaan ole keinoa, jonka olisin keksinyt. Yksi hyvä keino
on keksiä koko joukolle omat lempinimet, joita ryhmässä käytetään. Esimerkiksi
partiossa tätä käytäntöä harrastetaan, ja kaikilla on niin kutsutut
partionimet. Käytäntö toki vaihtelee lippukunnittain ja ryhmittäin, mutta
yleensä partionimi on tärkeä. Se tuo porukkaa yhteen, ja kun kaikilla on jo
lempinimi, se jossain määrin ehkäisee pilkkanimien käyttöä</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Kaikkein
paras ja luontevin olisi tilanne, jossa kaikki käyttäisivät toisistaan nimiä,
joilla ihmiset itsensä esittelevät. Se on tärkeää aivan kaikille, mutta
erityisesti ihmisille, joilla on joku ongelma nimensä kanssa. Ongelma voi olla
sukunimen tai etunimen kanssa, tai niiden yhdistelmässä tai toisessa tai
kolmannessa nimessä. Ongelma voi olla myös mielikuvissa joita nimi herättää tai
nimen sukupuolittuneisuudessa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Ihminen,
jolla on ongelmia nimensä kanssa, valitsee usein itselleen uuden nimen. Jotkut
virallistavat uuden nimensä, joillekin riittää se, että nimeä käytetään
pääsääntöisesti.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Erityisesti
trans-ihmiset kutsuvat tätä virallista, usein väärän sukupuolen nimeä,
”kuolleeksi nimeksi”. Silloin on loukkaus, jos joku käyttää tätä kuollutta nimeä.
Etenkin jos uusi nimi on tiedossa, ja tiedetään että sitä toivotaan
käytettävän.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Miksei
muutkin ihmiset voisi käyttää termiä ”kuollut nimi”. Nimeä ei kuitenkaan
toivota käytettävän, ja on loukkaavaa ihmiselle, josta sitä käytetään
pyynnöistä huolimatta.</span></div>
<br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Omakohtaisiakin
kokemuksia aiheesta löytyy. Itse en ole koskaan kokenut nimeäni omakseni. En
sananmukaisesti koskaan. Ensimmäinen nimeni on kyllä kiva ja nätti, mutta ei
minun nimeni. Toinen nimi taas on muuten vain täysin väärä. Se on myös nimi,
josta on helppo keksiä ”hauskoja” vitsejä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Olen koko
ala-asteen kärsinyt näistä hurjan hauskoista ja yleisöä viihdyttävistä
nimimuunnoksista, kaiken muun kiusaamisen ohella. Yläasteella se sentään
loppui, kun mielikuvitus riitti luokkakavereilla jo muuhunkin. Tämä kuitenkin
edesauttoi entisestään sitä, etten koe nimeäni omakseni. Olen koko ikäni
miettinyt uutta nimeä. Nimeä, joka kuvaisi minua ja olisi osa omaa
identiteettiäni. Nimi, josta tietäisi heti että tuo on minun, tuon nimen
haluan.</span></div>
<br />
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Nykyään olen
löytänyt sen oman nimeni, ja esittäydyn sillä nimellä. Suku ja perhe kutsuu
edelleen sillä virallisella nimellä, ja sen olen valmis hyväksymään. En ala
vaatimaan, että kutsukaa mua eri nimellä. Muissa kuin huippuvirallisissa
yhteyksissä (työhaastattelut, lääkärien vastaanotot yms.) esittäydyn nimellä,
jonka koen enemmän omakseni. Silloin oletan, että se on nimi, jolla mua
kutsutaan, ja jolla mut esitellään eteenpäin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Tuntuu
loukkaukselta ja mitätöimiseltä, ettei minun nimeäni kunnioiteta sen vertaa,
että käytettäisi sitä nimeä, jonka olen itse kertonut.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Jos ei
muuta, tämä opettaa ainakin sen, etten koskaan itse vääntele kenenkään nimeä,
tai kutsu esimerkiksi eri nimellä tai keksi itse nimeä ihmiselle joka
kieltäytyy kertomasta minulle omaansa (lapset tekevät välillä näin, luoja yksin
tietää miksi).</span><br />
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: "calibri";">Nimi on
tärkeä. Kunnioitetaan sitä.</span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: "calibri";"></span>Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-80078963915245878022018-08-20T13:10:00.000-07:002018-09-12T16:21:26.866-07:00Itseltään vaatimisesta<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Olen viime aikoina pohtinut paljon itseltään vaatimista. Mun edellinen parisuhteeni oli suorituskeskeinen. Asioita piti tehdä, ja tekemiset täytyi olla mitattavia. Kaiken tekemisen täytyi näkyä, tai et ollut tehnyt mitään ja siitä syyllistettiin. Ennen pitkää se johtaa siihen, että alkaa itsekin tarkkailla omia tekemisiään ja tekemättä jättämisiään. Jostain puhelinsoitosta esimerkiksi ei jää tehdyn merkkiä mihinkään. Paitsi ehkä to do- listaan, jos on sellaisen kirjoittanut.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Mutta siivoamisen piti olla massiivista ja perusteellista, että se laskettiin. Tiskit täytyi laittaa kaikki ja samantien, tai sitä ei laskettu. Kaikki läksyt piti tehdä kerralla, koko essee kirjoittaa kokonaan ja samantien. Valokuvat piti editoida ja tallentaa ja rakentaa kansiot samantien. Kyllä te tajuatte. Näkyvää, suurta, massiivista, mitattavissa olevaa.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Jos ei illalla pystynyt mittaamaan ja näyttämään, mitä on tehnyt ja saanut aikaan, koko päivä tuntui menneen ihan harakoille.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Tuosta suhteen päättymisestä on aikaa lähes kaksi vuotta, ja silti se vaikuttaa. Edelleen ja vieläkin, jopa toisella puolella Suomea.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Lasken edelleen tekemiseni. Tiskejä ei voi vieläkään jättää kesken, vaikka ranteet miten kiljuis kivusta. Se ei ole tiskaamista, jos tiskaa vain osan. Kauppareissuakaan ei lasketa, jos jää jotakin ostamatta. Blogimerkintä täytyy kirjoittaa kokonaan, ja koirien lenkin täytyy kestää vähintään tunnin, että se lasketaan.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Muuten tulee huono omatunto, joka naputtaa niin kauan, että teen asiat loppuun asti.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Tästä seuraa tietenkin kierre, kun kaikkea ei vain jaksa, pysty tai kykene tekemään loppuun asti kerralla. Joinain päivinä krooniset kivut yltyy niin, ettei tunnin lenkki kerta kaikkiaan ole vaihtoehto. Joinain päivinä ei vain voi tiskata enempää kuin neljä astiaa kerrallaan, ja kaupassa on käytävä kahdesti päivässä, että saa tuotua kaiken mikä täytyy.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Tästä tulee tosi huono omatunto ja se taas ruokkii masennusta, mikä lamaa niin että se liikkuminenkin jää vähiin, mikä taas lisää kroonisia kipuja. Ja sitten ei voi tehdä asioita niin paljon kuin haluaisi, ja kierre jatkuu ja jatkuu.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br /></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Ainoa toimiva keino on opetella olemaan armollinen itselleen. Ei joka päivä täydy kiivetä Mount Everestille. Joinain päivinä on ihan ok kiivetä sille lähikukkulalle, tai jäädä sen kukkulan juurelle.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Opettelen parhaillaan eroon siitä käsityksestä, että kädenjäljen täytyy näkyä. Ei täydy. Lihasten ei täydy olla hellinä illalla. Ei ole mikään pakko pystyä listaamaan illalla mitä on tehnyt. On ihan ok, jos ainoa tekeminen on ollut koirien lenkki ja aktivointi iltaruuan kanssa. Tai se, että pääsee ylös sängystä, saa syötyä lämpimän ruuan, tai edes käytyä veskissä.</span></div>
<div style="color: #333333; font-style: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;">Kaikilla meillä on joskus sellaisia päiviä ja hetkiä, että lusikat on kerta kaikkiaan loppu. Ei sitä energiaa saa yhtään lisää sillä, että pakottaa itsensä tekemään asioita, joihin ei sillä hetkellä kykene.</span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><span style="font-family: inherit;"></span><br />Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6357411262762626141.post-20981866632776831402018-08-20T13:06:00.001-07:002018-09-12T14:51:08.249-07:00Tervetuloa mukaan<div style="color: #333333; letter-spacing: normal; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"></span>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 10.66px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri";">Moikka!</span></div>
<div style="margin: 0px 0px 10.66px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri";">Oon Kettu, tämän blogin kirjoittaja. Tää blogi syntyi
halusta kirjoittaa ylös fiiliksiä ja huomioita tämän mun matkani varrelta. Ja
mikäkö tämä matka sitten on?</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 10.66px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri";">Tämä matka on matka kohti, ei tervettä, vaan hyväksyvämpää
ja onnellista elämää. Elämää, jossa olen sinut itseni ja rajoitteideni kanssa.
Rajoitteeni liittyvät niin psyykkisiin rajoitteisiin (toistuva keskivaikea
masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja paniikkihäiriö sosiaalisten
tilanteiden pelon kanssa) kuin somaattisiinkin rajoitteisiin (migreeni ja
krooniset kivut).<span style="margin: 0px;"> </span>Olen myös
sateenkaarikansalainen, ja sekin tulee varmasti esille myöhemmin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 10.66px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri";">En mene väittämään, että keinot jotka auttaa mua, auttais
myös muita. Mua ei toivon mukaan saada ikinä sanomaan "mä onnistuin tässä,
joten varmasti säkin onnistut". Meillä kaikilla on omat vaikeutemme ja
omat vuoremme kiivettävinä. Kaikkien elämä on helppoa omalla tavallaan, ja myös
vaikeaa omalla tavallaan. Kahta samanlaista elämää ei ole. Kerron mikä mulla
auttaa, ja kerron myös mikä mulla ei auta. Jos joku haluaa kokeilla samaa, se
on toki hyvä asia. Mutta ketään en painosta, tai väitä että joku keino auttaa
varmasti.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 10.66px;">
<span style="color: black; font-family: "calibri";">Toivotan kaikki lukijat tervetulleiksi mukaan tälle
matkalle.</span></div>
</div>
Kettuhttp://www.blogger.com/profile/14589087691116978756noreply@blogger.com0