sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 44

Tällä kertaa keskitytään hengitykseen.

Aiemmissa harjoituksissa on usein neuvottu keskittymään hengitykseen ja rauhoittumaan. Tällä kertaa keskitytään vain siihen hengittämiseen.


Monesti jännittävissä ja ahdistavissa tilanteissa auttaa, kun sulkee silmänsä ja keskittyy omaan hengitykseen. Tunne kuinka ilma kulkee sisään ja ulos. Aseta käsi pallean kohdalle ja tunne kuinka keuhkot laajenevat ja supistuvat. Muista välttää ns. ylihengittämistä, pyri pitämään hengitys tasaisena ja rauhallisena.

Toista tätä muutaman minuutin ajan, tai kunnes olet rauhoittunut.

Jos paikalla on toinen ihminen, voit rauhoittaa hengityksesi asettamalla kätesi esimerkiksi kumppanin mahalle ja keskittymällä omaksumaan saman hengityksen rytmin. Toinen ihminen on luultavasti rauhallisempi ja hengittää tasaisesti, joten tämä harjoitus auttaa itseäkin rauhoittamaan hengityksen.

Tai voit olla se ihminen, joka auttaa toista rauhoittumaan.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Sano pois vaan!