sunnuntai 11. marraskuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 46

Nyt rauhoitutaan kuuntelemalla musiikkia. Tiedän, ettei kaikki ihmiset pidä musiikin kuuntelusta, mutta musiikki on hyvä keino rauhoittua.


Avaa youtube tai spotify, etsi cd-levy tai vaikka radiokanava jos se tuntuu parhaalta. Etsi instrumentaalimusiikkia. Laita esimerkiksi pianomusiikkia soimaan hiljaiselle, ei ole tarkoitus huudattaa musiikkia, vaan rentoutua.

Keskity kuuntelemaan musiikkia. Anna sen täyttää ajatuksesi ja aistisi. Mitä musiikki tuo mieleen, millaisen maiseman näet, kun suljet silmäsi? Herättääkö musiikki erityisiä tunteita? Mihin musiikki sinut vie?

Anna hengityksen tasaantua ja mielen rauhoittua. Älä analysoi kuulemaasi musiikkia, vaan keskity nauttimaan siitä.


Miltä tällainen harjoitus tuntui? Löytyikö mieleistä musiikkia?



Tässä vielä muutama hyväksi kokemani hakusana, jolla löydät eri palveluista sopivaa musiikkia.

sunnuntai 4. marraskuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 45

Jos olet joskus kärsinyt paniikkikohtauksista tai vastaavista (dissosiaatiohäiriö, ahdistuneisuuskohtaukset), tai kärsit edelleen, tästä harjoituksesta voi olla sinulle hyötyä.


Harjoituksen tarkoituksena on ankkuroitua tähän hetkeen, tähän paikkaan ja tähän aikaan. Puhutaan ns. grounding- tekniikoista. Tässä yksi sellainen


Katsele ympärillesi. Rauhassa. Poimi katseellasi jokin asia, joita näet ympäristössäsi useamman. Esimerkiksi kirjoja, raitoja matossa, leluja lattialla, puita, ikkunoita, taloja. Mitä tahansa, mitä on paljon.

Kiinnitä huomiosi siihen asiaan. Laske yksi kerrallaan. ”Yksi ikkuna, kaksi ikkunaa, kolme ikkunaa…”

Jos tämä ei vielä rauhoita, valitse uusi kohde. Toista harjoitusta, kunnes huomaat rauhoittuvasi.


Itse lasken usein lego-figuureita. Jaan ne kymmenen ryhmiin, tai mies-, nais- ja lapsifiguureihin, lasken legoeläimet, tai vaikka kasan irtopaloja. Itselläni tämä harjoitus toimii parhaiten, kun voin koskea asioihin joita lasken.

Mitä asioita sinä lasket?