sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 44

Tällä kertaa keskitytään hengitykseen.

Aiemmissa harjoituksissa on usein neuvottu keskittymään hengitykseen ja rauhoittumaan. Tällä kertaa keskitytään vain siihen hengittämiseen.


Monesti jännittävissä ja ahdistavissa tilanteissa auttaa, kun sulkee silmänsä ja keskittyy omaan hengitykseen. Tunne kuinka ilma kulkee sisään ja ulos. Aseta käsi pallean kohdalle ja tunne kuinka keuhkot laajenevat ja supistuvat. Muista välttää ns. ylihengittämistä, pyri pitämään hengitys tasaisena ja rauhallisena.

Toista tätä muutaman minuutin ajan, tai kunnes olet rauhoittunut.

Jos paikalla on toinen ihminen, voit rauhoittaa hengityksesi asettamalla kätesi esimerkiksi kumppanin mahalle ja keskittymällä omaksumaan saman hengityksen rytmin. Toinen ihminen on luultavasti rauhallisempi ja hengittää tasaisesti, joten tämä harjoitus auttaa itseäkin rauhoittamaan hengityksen.

Tai voit olla se ihminen, joka auttaa toista rauhoittumaan.

sunnuntai 21. lokakuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 43

Tällä kertaa käytetään makuaistia. Tätä metodia kutsutaan tietoiseksi syömiseksi. Tiedättehän, kun pieni lapsi maistelee ensimmäistä kertaa uutta ruokaa. Kuvitellaan olevamme pieniä ihmisenalkuja, ja syövämme ihan ensimmäistä kertaa jotakin ruokalajia.


Ota käteesi hedelmä. Hedelmän lajilla ei ole tässä harjoituksessa merkitystä, mennään sillä mitä hedelmäkorista löytyy.

Pyörittele hedelmää kädessäsi, tunnustele miltä se tuntuu. Onko se pieni vai suuri, pyöreä, soikea, pitkulainen? Tuntuuko sen pinta sileältä, karhealta, kovalta, pehmeältä?

Minkä värinen hedelmä on? Miten kuvailisit hedelmää?

Miltä hedelmä tuoksuu? Jos sitä kopsuttaa, kuuluuko siitä ääntä?

Kuori hedelmä (jos tarpeen), tarkkaile miten hedelmä muuttuu, kun kuorit sen. Muuttuuko sen väri, pinta, rakenne tai koko?

Ota hedelmästä pala kerrallaan suuhusi, maistele varovasti, hitaasti ja keskittyen. Kuvittele, ettet ole syönyt kyseistä hedelmää ikinä ennen, ja olet utelias. Miltä hedelmä maistuu? Onko se mehukas, kuiva, hapan, makea?

Syö koko hedelmä hitaasti, rauhallisesti ja tietoisesti. Keskity syömiskokemukseesi koko hedelmän ajan.


Miltä tällainen harjoitus tuntui?

sunnuntai 14. lokakuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 42

Tällä viikolla otetaan käyttöön useampi aisti kerrallaan. (Älkää huoliko, kyllä nämä aistiharjoitukset kohta loppuu!)

Jälleen kerran, hengitä syvään ja rauhoitu voidaksesi keskittyä kunnolla. Tämä harjoitus, kuten aiemmatkin, toimii niin sisällä kuin ulkonakin.


Etsi ympäristöstäsi kolme asiaa tai esinettä, ja katsele niitä rauhassa. Nimeä ne mielessäsi, ja kuvaile ne parilla ominaisuudella.

Seuraavaksi kuulostele kolme ääntä jotka kuulet, keskity niihin, sulje vaikka silmät voidaksesi keskittyä paremmin. Kuvaile kuulemasi äänet parilla ominaisuudella.

Tunnustele kolmea lähelläsi olevaa asiaa tai esinettä, pyörittele niitä käsissäsi, sivele vaikka poskea vasten, tunnustele huolellisesti. Ja kuvaile sitten tunnustelemasi asiat tai esineet parilla ominaisuudella.

Viimeisessä vaiheessa koita tunnistaa ympäristöstäsi kolme erilaista tuoksua, haistele rauhassa ja kuvaile niitä parilla ominaisuudella.


Muista käyttää tähänkin harjoitukseen riittävästi aikaa, rauhoita ympäristösi ja keskity avaamaan kaikki aistisi.

Pieniä ilonaiheita

Luin joku päivä sitten lööpeistä, kuinka joku henkilö kertoi kärsivänsä talous- ja terveysvaikeuksista. Lööpissä oli myös lainaus ”ilonaiheet ovat vähissä”. Aloin pohtimaan asiaa.

Totta, rahalla saa paljon enemmän materiaa ja hulppeita elämyksiä, ja kieltämättä monet edullisemmatkin elämykset vaativat vähän terveyttä, että niiden äärelle pääsee, tai että niistä jaksaa nauttia. Mutta tuli vähän sellainen olo, että onkohan tässä nyt mietitty asiaa ihan loppuun asti.

Ja aloin miettimään omia ilonaiheitani. Tarvitsenko minä niihin oikeastaan rahaa? Taloudellisesti mulla ei toki ole varaa hienoihin elämyksiin, mutta halvempiin ja ilmaisiin kyllä.

Joten päätin listata vähän niitä ilonaiheita, joista itse nautin.


Luonto. Erityisesti metsä, ja tällä hetkellä ruska kauniine väreineen.

Valokuvaaminen. Tätäkin harrastan usein siellä luonnossa, koska haluan ikuistaa tämän kauniin syksyn väreineen, että voin nauttia siitä talvellakin.

Raitis ilma. Jos ei jaksa tai pääse sen pidemmälle, voin nauttia raittiista ilmasta pihan penkillä.

Koirat. Mulla on kaksi koiraa, ja nautin niiden seurasta, niiden tuomasta turvasta ja avusta ja pienistä hassuista tempauksista, joita ne tehtailee ihan päivittäin.

Kirjastot. Rakastan kirjastoja, sitä kun voin kuljeskella hyllyjen välissä rauhallisena päivänä ja miettiä mitähän sitä lainaisi, vai lainaisko oikeastaan yhtään mitään. Jostain syystä aloitan kierrokseni aina lasten- ja nuortenosastolta, nappaan sieltä mielenkiintoisia uutuuksia (ammatinvalintakysymys osin, mutta nautin tästä osasta silti täysillä), jatkan aikuisten puolen scifiin ja fantasiaan, dekkareihin ja kaunokirjallisuuteen.

Lukeminen. Lukeminen vie muualle tästä hetkestä, mutta se vaatii rauhallisen tilan. Kirjastossa on ihana lukea, mutta jos siellä sattuu olemaan äänekkäitä lapsia tai kovaan ääneen puhuvia aikuisia, rauha on mennyttä, enkä voi keskittyä. Silloin on parempi vetäytyä kotiin lukemaan.

Legot. Naurakaa pois vain. Olen aikuinen ihminen ja keräilen legoja. Ne on kuitenkin yksi sellainen pieni asia, josta nautin, ja yksi valtava muoviongelma, jonka itselleni myönnän.

Sauna. Parastahan olis sellainen oma tummaseinäinen sauna, jonka valaistuksesta huolehtisi elävä tuli. Puukiuas, ja pari öljylamppua.


Lisäksi nautin hirveästi siitä hetkestä, kun ollaan käyty pitkällä lenkillä metsässä (siis koirat ovat juosseet tunnin irti ja itse olen istunut kivenlohkareella tai kalliolla, tehnyt mindfullness- harjoituksia tai vain antanut ajatusten harhailla) ja koirat on väsyneitä ja nukkuvat hiljaa sängyllä.


Kyllä niitä pieniä ilonaiheita on yllättävän paljon, kun asiaa alkaa oikeasti miettimään. Eikä niitä ole edes vaikea löytää, jos keskittyy vähän aikaa. Toki tiedän, että meillä kaikilla ilonaiheet on erilaisia, eikä joku muu nauti esimerkiksi metsässä kävelystä tai kirjastoista pätkääkään.

Joku muu löytää ne ilonaiheensa kahviloista ja kauppakeskuksista, ystävien kanssa oleskelusta ja täysistä elokuvateattereista. Me ollaan yksilöitä, ja siksi jokaisen onkin mietittävä itse, mikä just sut tekee onnelliseksi, mistä sulle tulee hyvä mieli, mikä saa rentoutumaan hetkeksi.


Löytyikö listasta tuttuja ilonaiheita, tai haluaisitko kertoa omiasi? Sana on vapaa!

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Havainnointiharjoitus viikolle 41

Tämän viikon aisti on tuntoaisti. Ja aiemmilta viikoilta tuttuun tapaan otetaan taas kolme asiaa tai esinettä, joihin keskitytään.


Kosketa kolmea esinettä, tunnustele rauhassa, sivele ja tarkastele sormillasi. Nimeä ääneen kolme ominaisuutta kustakin esineestä, esim. ”se on lämmin, se on sileä, se on pehmeä”.

Ei välttämättä kannata valita elollista olentoa tähän. Kasvit taas voi olla oikein toimivakin tunnusteltava kohde, mutta eläimiä ja muita ihmisiä välttelisin. Niillä kun on tapana kyllästyä, ja harjoituksen on tarkoitus olla rauhallinen ja stabiili.


Tämänkin harjoituksen voit suorittaa sisällä tai ulkona, tai vaikka eri päivinä eri ympäristöissä.